Sağlıklı Yaşam Sporla Mümkündür (2)

0
7

Değerli okurlarım, dünkü sayımızda 48 yaşındaki bir okurumun bir dileği olmuştu bize. Bastonla bile zorla yürüdüğünü, kendisinin yapabileceği egzersizlerin neler olabileceği konusunda bilgi vermemi talep etmişti. Bugün devam etmek istiyorum. Sunduğum önerileri, baştan almakta fayda var diye düşünüyorum…

Tiryaki iseniz, sigarayı kesinlikle bırakın (bu çok önemli), tabağınızı küçültün, üç beyazdan (tuz, şeker, unlu mamuller) uzaklaşın. Kendinizi hastalığa teslim etmeyin, moralinizi yüksek tutun, şimdilik bastonla bile olsa merdiven inip çıkmaya özen gösterin. Müsait havalarda evinizin etrafını turlayın. Daha sonrada bastonsuz deneyin. Konuklarınızla ya da dostlarınızla sohbet ederken, bu konulara girip de hayattan bezmiş gibi davranmayın. Hastalıklar genel olarak güçsüzleri yakalar.

Yerli dizilerle fazla içli dışlı olmayın, biliyorsunuz hepsi de aile dramı. Spor programlarına ağırlık verin. Pop müziği dinleyin, o ritme oturduğunuz yerde ayak uydurun. Yine oturduğunuz yerde, vücudunuzu bir sağa bir sola döndürün. Önce biraz acı duyabilirsiniz ama kısa sürede alışırsınız, zevk alacağınızdan da eminim. Sigarayı bırakmanızın faydalarını kısa sürede göreceksiniz. Kanınızın daha aktif olması ve sulanması için iki günde bir bulut renkli lezzetin tadına bakın. Aslan sütünden söz ediyorum. Kullanmıyorsanız ısrar yok…

Yine oturduğunuz yerde, ayaklarınızı uzatın ve dizlerinizi bükmeden ellerinizle ayak başparmaklarınıza dokunmaya çalışın. Kilolu iseniz bu hareketi yavaş-yavaş yapmanızı tavsiye ederim. Yüzükoyun halının üzerine uzanıyorsunuz ve kollarınız ağa sola açık, bacaklarınızı çıkabildiği yere kadar büküyorsunuz. On kez yapıp bir dakika dinleniyorsunuz, bu hareketi otuz defa yapmakla beraber, günde istediğiniz kadar yapabilirsiniz.

Yüzünüzü yıkarken ya da dişerinizi fırçalarken dizlerinizi büküp doğruluyorsunuz. Bu hareketi aralıklarla on kez deneyin… Oturduğunuz yerde, başınızın çok üstündeki bir cismi yakalamak amacıyla kollarınızı yukarıya doğru oldukça hızlı bir biçimde fırlatıyorsunuz. Bu hareketi defalarca yapın, yorulunca dinlenin tekrar uygulamaya koyulun. Eminim seveceksiniz…

Evinizde yalnızsanız… Ayaktasınız ve kendinizi bir topluma hitap ediyor gibi kabul edin. Kollarınızı sertçe hareket ettirirken, ayaklarınızla sık-sık yer değiştirin, bunu ihmal etmeyin. Sabah uyandığınızda, keyif alacak şekilde gerilin ve esneyin, rahatsızlığınızın karşısında dimdik durun. Başaracağınıza inanın, kendinize güvenin! Ayaktayken yavaş-yavaş da olsa, dizlerinizi bükmeden ellerinizi ayak parmaklarına değirmeye çalışın. Bu egzersizi günde defalarca deneyin. Dinlenmeyi de ihmal etmeyin…

Türün tiryakiliğiniz yoksa ne mutlu size, sorun yok. Tiryakiliğiniz varsa daha önce de söylediğim gibi kesinlikle sigarayı bırakın. Özellikle sizin durumunuzdaki dostlarımın en büyük düşmanıdır sigara. Bıraktığınız anda neler kazandığınızı da göreceksiniz.

Mutlu olun, mutlu kalın… SAYGILARIMLA

CEVAPLA

Please enter your comment!
Please enter your name here